METABOLİZMANI ATEŞLE

Zayıflamak için metabolizmayı hızlandırmak şart. Ama bu metabolizma hızı ne demek? Bazal metabolizma hızı (BMH), fiziksel olarak dinlenir durumdayken vücudun harcadığı enerji miktarıdır. Yani; yediklerinizi yağa dönüştürüyorsak metabolizmanız yavaştır; yediklerinizi yakıyorsanız metabolizmanız hızlıdır ve kilo almazsınız. Metabolizmanız yavaşsa az yemeye çalışmanıza rağmen kilo almanıza veya yavaş kilo vermenize sebep olur. 

Metabolizma hızını etkileyen birkaç faktör vardır. Erkeklerin metabolizması kadınlara oranla daha hızlıdır. Yaş ile metabolizma yavaşlar. Aynı kilodaki yağ oranı fazla vücudun metabolizması kas oranı fazla olan vücudun metabolizmasından yavaştır. Hormonal değişimler ve rahatsızlıklar metabolizmayı yavaşlatır. Açlık metabolizmayı yavaşlatır.

Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları

• Kas oranınızı arttırın.
• Su tüketimini arttırın. Günde en az 2 litre tüketin.
• Her öğünde protein içeren besin bulundurun.
• Diyet lifi içeren besinler tüketin. Sebze, meyve, tam tahıllar, kurubaklagiller vb.
• Haftada en az 3 gün 45 dakika egzersiz yapın.
• Baharat tüketin. Acı biber, zencefil, köri, biberiye, zerdeçal, kekik vb.
• Öğün atlamayın.
• Ara öğün yapın.
• Kahvaltısız güne başlamayın.
• Süt ürünleri tüketimini arttırın. Kalsiyum metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
• Günde 6-8 saat uyuyun.

Metabolizmayı Hızlandıran Çay:

* 1 elma,

* 1 limon,

* 1 kuru dal tarçın,

* 1 tatli kaşığı tane karabiber,

* 1 tatli kaşığı karanfil,

* 2 veya 3 litre su

Elma ve limon yıkanır, kabuk ve çekirdekli bir şekilde 4 de bölünüp, bir kaba konur. İçine, tarçın, karabiber, karanfil ve su ilave edilerek kaynatılır. Karışım süzülür. Süzülen karışım her öğünden sonra sıcak olarak tüketilir.

Dyt Dilehan Bayraktaroğlu

30 SAĞLIKLI ARA ÖĞÜN ALTERNATİFİ

Sende kendin için en uygun, en pratik, en lezzetli olanları seç ve ara öğün yapmaya başla :)

Ne yaparsan yap ama ara öğününü kesin yap!

Metabolizmanı hızlandır.
Kan şekerini dengele.
Bir sonraki öğünde daha az tüket.
Ve kilo kontrolünü sağla.

1. 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri ve 2 avuç maydanoz
2. 1 büyük boy toz tarçınlı yeşil elma
3. 2 adet etimek ve 1 tatlı kaşığı şekersiz yer fıstığı ezmesi
4. 1 su bardağı yarım yağlı süt
5. 6 adet çiğ badem ve 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt
6. 3 kare bitter çikolata ve 1 fincan sade kahve
7. 3 Kuru kayısı ve 5-6 badem
8. 5 kuru erik ve 2 ceviz içi
9. 1 çay bardağı yoğurt ve içine yarım elma
10. ½ simit ve 1 su bardağı ayran
11. 1 dilim ekmek ve yanında  1 dilim beyaz peynir
12. 1 Kepekli tost (Peynirli ve domatesli)
13. 3 tane kestane
14. ½ koçan haşlanmış mısır veya 1 su bardağı yağsız patlamış mısır
15. 1-2 salatalık veya 1 havuç
16. 1 avuç sarı leblebi ve 1 yemek kaşığı kuru üzüm
17. 1 büyük galeta ve 1 fincan yeşil çay
18. 2 çorba kaşığı lor peyniri ve 1 kase yeşil yapraklı salata ve 2 adet çavdarlı wasa
19. 1 fincan az yağlı süte kahve
20. 1 kutu probiyotik yoğurt ve 10-15 adet yaban mersini
21. 1 kutu az yağlı süt ve 1 adet taze meyve
22. 2 adet grisini ve 1 bardak ayran
23. 3 adet diyet bisküvi ve 1 fincan light sütlü nescafe
24. 1 dilim ananas ve 1 kase yoğurt
25. 200 ml yağsız süte 4 yemek kaşığı nestle nesfit kırmızı meyveli 
26. 3 adet mısır pirinç patlağı
27. ½ kase light yoğurt ve 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 adet taze meyve 
28. 2 hurma ve içlerine 1 çay kaşığı light fıstık ezmesi
29. 1 kase sütlü tatlı (haftada 1 gün)
30. 1 bardak light süt ile hazırlanmış sebze ve meyve ilaveli smoothie

Dyt Dilehan Bayraktaroğlu