Zayıflamak için metabolizmayı hızlandırmak şart. Ama bu
metabolizma hızı ne demek? Bazal metabolizma hızı (BMH), fiziksel olarak
dinlenir durumdayken vücudun harcadığı enerji miktarıdır. Yani; yediklerinizi yağa
dönüştürüyorsak metabolizmanız yavaştır; yediklerinizi yakıyorsanız
metabolizmanız hızlıdır ve kilo almazsınız. Metabolizmanız yavaşsa az yemeye
çalışmanıza rağmen kilo almanıza veya yavaş kilo vermenize sebep olur.
Metabolizma hızını etkileyen birkaç faktör vardır. Erkeklerin
metabolizması kadınlara oranla daha hızlıdır. Yaş ile metabolizma yavaşlar.
Aynı kilodaki yağ oranı fazla vücudun metabolizması kas oranı fazla olan
vücudun metabolizmasından yavaştır. Hormonal değişimler ve rahatsızlıklar
metabolizmayı yavaşlatır. Açlık metabolizmayı yavaşlatır.
Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
- Kas oranınızı arttırın.
- Su tüketimini arttırın. Günde en az 2 litre tüketin.
- Her öğünde protein içeren besin bulundurun.
- Diyet lifi içeren besinler tüketin. Sebze, meyve, tam tahıllar, kurubaklagiller vb.
- Haftada en az 3 gün 45 dakika egzersiz yapın.
- Baharat tüketin. Acı biber, zencefil, köri, biberiye, zerdeçal, kekik vb.
- Öğün atlamayın.
- Ara öğün yapın.
- Kahvaltısız güne başlamayın.
- Süt ürünleri tüketimini arttırın. Kalsiyum metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
- Günde 6-8 saat uyuyun.
Metabolizmayı Hızlandıran Çay:
* 1 elma,
* 1 limon,
* 1 kuru dal tarçın,
* 1 tatli kaşığı tane karabiber,
* 1 tatli kaşığı karanfil,
* 2 veya 3 litre su
Elma ve limon
yıkanır, kabuk ve çekirdekli bir şekilde 4 de bölünüp, bir kaba konur. İçine,
tarçın, karabiber, karanfil ve su ilave edilerek kaynatılır. Karışım süzülür.
Süzülen karışım her öğünden sonra sıcak olarak tüketilir.
Dyt Dilehan
Bayraktaroğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder