Diyette Yoyo Etkisine Dikkat!

Yaz bitti bitecek ama dertlerimiz hiç bitmeyecek. Yaza fit girmeye çalışıyoruz, yaza zayıf bir şekilde veda etmek istiyoruz, kışa fit bir şekilde merhaba demek istiyoruz, bütün kışı fit geçirip baharda salınmak istiyoruz. Haksız değiliz. Hatta bu bizim en doğal hakkımız. Ancak amaç zayıf olmak mı yoksa sağlıklı olmak mı? İşte buradaki ayrımı yapamıyoruz. Ve burada en büyük hataya düşüyoruz. Zayıf olmayı seçiyoruz bir de üstüne hızla kilo vermeye çalışıyoruz. Ancak bilinçsizce yaptığımız tüm girişimler uzun vadede bize sadece daha büyük hasarlar bırakıyor.

Sorun şu ki; bilinçli ya da bilinçsizce verilen kilolar korunmadan geri alınabiliyor hatta çoğunlukla verilenden fazla miktarda ve yağ kütlesi olarak!

Peki niye kilo alırız?

Bunun adı yoyo etkisi ya da yoyo sendromu. Çok sık ve yanlış yapılan diyetler sonucunda hızla kaybedilen kiloların geri alınmasına yoyo sendromu denir. Buna sebep olan ise diyete başlayınca yavaşlayan metabolizmanın diyet bırakılıp eski yeme alışkanlıklarına dönülmesi ile fazla enerjiyi yağ olarak depolamasıdır. Bu şekilde daha fazla kilo alırsınız. Sonra tekrar diyete başlarsınız. Bu artık bir kısır döngüye ulaşır. Ama sonuçta siz ilk diyete başlama kilonuzun çok üstünde bir kiloyla diyetlere veda edersiniz.

Kimler risk altında?

· Bilinçsiz zayıflama ilaçları kullananlar

· Psikolojik durum değişiklikleri olanlar

· Kişiye özgü olmayan hazır diyetleri uygulayanlar

· Kendi sosyal yaşamına uymayan diyetleri uygulayıp sonrasında eski yaşamına dönenler

· Bilinçsiz diüretik kullananlar

· Diyet kamplarına girenler ve aynı sıklıkta egzersiz yapmayanlar

· Sık aralıklarla diyet uygulayanlar

· Çok düşük kalorili diyet sonrasında yeme atakları geçirenler

· Çok düşük kalorili olmayan yeterli ve dengeli bir diyet yapmasına rağmen koruma programı uygulanmayanlar

Yoyo sendromunun birçok olumsuz etkisi vardır. Kişi psikolojik yönden olumsuz etkilenir. Metabolik hız yavaşlar. Kilo vermeye direnç gelişir.

Yoyo sendromu sonrasında kilo vermek ilk defa diyete başlayan birine göre daha zordur. Amaç kişinin alması gereken enerjiyi yeterli ve dengeli bir şekilde karşılamak, doğru beslenme alışkanlıkları kazandırmak, kilo kontrolünün sürekliliğini sağlamak, uygulanan beslenme programını kişinin yaşam tarzı haline getirmektir. Ve bu da verilen kiloların uzun vadeli koruma programıyla desteklenmesiyle olur.

Hedefimiz zayıflık değil sağlık olmalı. Unutmayın ki diyet kişiye özeldir ve bir diyetisyen kontrolünde yapılmalıdır.

Dyt. Dilehan Bayraktaroğlu