30 SAĞLIKLI ARA ÖĞÜN ALTERNATİFİ

Sende kendin için en uygun, en pratik, en lezzetli olanları seç ve ara öğün yapmaya başla :)

Ne yaparsan yap ama ara öğününü kesin yap!

Metabolizmanı hızlandır.
Kan şekerini dengele.
Bir sonraki öğünde daha az tüket.
Ve kilo kontrolünü sağla.

1. 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri ve 2 avuç maydanoz
2. 1 büyük boy toz tarçınlı yeşil elma
3. 2 adet etimek ve 1 tatlı kaşığı şekersiz yer fıstığı ezmesi
4. 1 su bardağı yarım yağlı süt
5. 6 adet çiğ badem ve 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt
6. 3 kare bitter çikolata ve 1 fincan sade kahve
7. 3 Kuru kayısı ve 5-6 badem
8. 5 kuru erik ve 2 ceviz içi
9. 1 çay bardağı yoğurt ve içine yarım elma
10. ½ simit ve 1 su bardağı ayran
11. 1 dilim ekmek ve yanında  1 dilim beyaz peynir
12. 1 Kepekli tost (Peynirli ve domatesli)
13. 3 tane kestane
14. ½ koçan haşlanmış mısır veya 1 su bardağı yağsız patlamış mısır
15. 1-2 salatalık veya 1 havuç
16. 1 avuç sarı leblebi ve 1 yemek kaşığı kuru üzüm
17. 1 büyük galeta ve 1 fincan yeşil çay
18. 2 çorba kaşığı lor peyniri ve 1 kase yeşil yapraklı salata ve 2 adet çavdarlı wasa
19. 1 fincan az yağlı süte kahve
20. 1 kutu probiyotik yoğurt ve 10-15 adet yaban mersini
21. 1 kutu az yağlı süt ve 1 adet taze meyve
22. 2 adet grisini ve 1 bardak ayran
23. 3 adet diyet bisküvi ve 1 fincan light sütlü nescafe
24. 1 dilim ananas ve 1 kase yoğurt
25. 200 ml yağsız süte 4 yemek kaşığı nestle nesfit kırmızı meyveli 
26. 3 adet mısır pirinç patlağı
27. ½ kase light yoğurt ve 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 adet taze meyve 
28. 2 hurma ve içlerine 1 çay kaşığı light fıstık ezmesi
29. 1 kase sütlü tatlı (haftada 1 gün)
30. 1 bardak light süt ile hazırlanmış sebze ve meyve ilaveli smoothie

Dyt Dilehan Bayraktaroğlu